Proč cvičit bikramyogu NEJEN v těhotenství
Proč cvičit v těhotenství
K pochopení proč cvičit v těhotenství Vás blíže seznámím se zvýšenými nároky na organismus v těhotenství, s těhotenskými změnami a významem vlastní přípravy na porod.
Autorka článku: Milena Dvořáková
Porodní asistentka
bikramyoginka
Nádech a výdech – začínáme pranajámou dýchání
V těhotenství se cvičí specielní těhotenská serie, kterou obdržíte v tištěné formě na recepci u Jany Dohnalové, která Vám vše vysvětlí.
Jsem těhotná a co dál ?
Těhotenství je životní změna.
Jste těhotná a chcete pro své vyvíjející se miminko a také pro sebe něco udělat?
Cvičte a hýbejte se.
Pokud otěhotněním neznamená to jíst za dva. Zcela se vyhněte kavárnám a cukrárnám a že to máme nyní na každém kroku. Nejsou v lesích, tak tam právě choďte.
Také studio bikramyogy nenabízí dortíky, nabídne Vám však lekci cvičení a to je potřeba.
Proč?
Vyvíjející se plod a pak miminko potřebuje kyslík a výživu.
Výživa a kyslík je předávána skrze krevní systém matky nejprve skrze žloutkový váček, poté skrze placentu – koláč plodový.
Z krve plodu se zase převádí kysličník uhličitý a odpadové látky do mateřské krve.
Jak vidíte, ne dort, avšak koláč pro své dítě si vytvoříme samy!
Matka obstarává přívod živin i odvod toxinů za své miminko ve svém těle
To znamená, že její orgány dýchacího systému( plíce), které mají za úkol obstarávat přívod kyslíku a odvod kysličníku uhličitého a orgány vylučovacího systému( játra, ledviny, střeva),které zpracovávají přijaté živiny a vylučují odpadové látky, jsou více zatíženy.
Více je i zatížen nervový systém, který veškerou činnost řídí.
Těhotenství klade na ženu zvýšené nároky a proto je základem zdravého těhotenství zdravá žena.
Dobrou zprávou je, že tělo ženy je na to zařízeno.
V těhotenství žena potřebuje
- dostatečný přísun vody
- vhodné fyzické cvičení a pohyb venku
- těhotenskou poradnu - provádí porodní asistentka nebo lékař
- Poradu a podporu - jak zvládnu těhotenství,jak, kde a s kým naplánuji porod, jak v šestinedělí a poradu při kojení - potřebujete porodní asistentku - což je vysokoškolsky vzdělaná osoba,vyškolena ke všem těmto činnostem i s návštěvní službou, takže přijede k Vám domů v případě potřeby
a…….lásku a podporu muže, s kterým čeká dítě.
Předpokladem funkčního zdravého organismu během těhotenství je správná životospráva a její součástí kromě zdravé výživy a psychické pohody je fyzický pohyb.
Dokud byl člověk na nižším stupni vývoje, řídil se instinkty, smysly a pudy. Ty ho bezpečně vedly ke správnému počínání. Dnešní civilizační život, který tzv.usnadňuje žití je na jednu stranu pohodlný, ale bohužel, pokud nezařadíme pravidelný pohyb na první místo, též vedoucí k nemocem.
Člověk ztratil pudy a nahradil je rozumem?
Primitivní člověk musel při shánění potravy vynaložit mnoho dovednosti,mrštnosti a síly.
Krátce řečeno musel být fyzicky zdatný. Jestliže nebyl- tak zahynul.
Civilizace nám dala tzv.vymoženosti, pohodlnosti vedoucí ke spokojenosti, avšak spíše k lenosti.
Člověk přestal jíst syrovou a přírodní stravu, začal jídlo vařit a přestal šplhat po stromech- zhotovil si žebřík a přestal chodit - začal jezdit autem.
Avšak zjistilo se, že toto nevede ku prospěchu lidské bytosti.
A tak člověk začal namáhat mozek a bádat, aby určil, kde a kdy je třeba civilizační vymoženosti brzdit a nahrazovat něčím jiným, aby ho civilizace nezahubila.
Musel nalézt prostředky, jimž by zlepšoval své zdraví, svou zdatnost ba i životní prostředí /zdravé potraviny, cvičení, sport, procházky/.
Jsme předurčení vývojově k pohybu!
Pohyb, pohyb, pohyb!!!!
Hýbejte se, aby jste pak při porodu, který je transformační, mohly převážně ležet!
Hýbejte se, ať z Vás září radost při procházkách a hrách s dítětem!
Jedním z klíčů zdravého těla a i těhotenství je cvičit bikramyogu.
Optimální stav je cvičit již PŘED těhotenstvím tj. mít dobrý fyzický základ před tím, než otěhotním - to je BONUS.
Když otěhotníte, záleží na schopnosti organismu se s tímto stavem vyrovnat a každá žena může reagovat na zvýšené nároky a změny způsobené těhotenstvím jinak.
Je zapotřebí přistoupit k tomuto faktu opravdu idividuelně.
Cvičte ve studiu nebo doma, pohybujte se na čerstvém vzduchu – budete totiž se svým budoucím dítětem chodit na procházky 2x denně – připravte se na to.
Zdravě se stravujte.
Pijte hodně vody bez bublin, jezte dostatek přirozeně zdravých potravin.
ZMĚNY V TĚHOTENSTVÍ A PROČ MÁM CVIČIT
Čeho si všimnete nejvíce je, že se Vám bude zvětšovat bříško a také prsa.
Naberete pravděpodobně nějaké kilo./ někdo více, někdo méně - já nabrala 5kg a po porodu jsem byla na svém čísle ihned/.
Co to způsobí:
Budete si připadat nemotornější a něco Vás může bolet, většinou záda nebo nohy.
Zvětšující se děloha mění celkovou statiku těla. Na konci těhotenství je v děloze miminko s plodovou vodou – to představuje nejméně 5 kg( někdy více) a těchto 5 kg je uloženo vepředu v břiše. Aby byla zachována rovnováha, musí se páteř zaklonit tj.zvětší se prohnutí bederní části páteře.Může to způsobit bolesti v páteři – pokud není trénovaná. Bikramyoga posiluje a regeneruje především celý páteřní systém včetně svalů zádových a břišních.
Vzhledem k tomu, že se cvičí ve 42 stupních tepla nehrozí zde poškození či natržení svalů, vazů či úponů.
Tato teplota naopak vhodně připravuje nejen svaly, také děložní vazy a svaly pánevní k hladkému průběhu porodu.
Celkový přírustek váhy znamená větší zatížení dolních končetin a klenby nožní.
Těhotné ženy mohou mít ploché nohy, způsobené prosáknutím vazů v těhotenství anebo již ploché nohy měly. Toto způsobuje bolesti nohou, nepružnost chodidla, bolest hlavy z otřesů při chůzi.
Nohy jsou důležité, nesou nás životem i těhotenstvím, potřebujeme pevné a zdravé nohy i chodidla.
Jak podpoříme chodidla a nohy:
cvičením asán posilující svaly nohou i pánve
obuví pohodlnou na nízkém klínku
masáží plosky chodidel-ideálně masíruje manžel nebo partner(nosíte jeho dítě)
Dolní končetiny – nohy - a také oblast malé pánve mají zvláště v druhé polovině těhotenství ztížený odtok krve vlivem naléhajícího miminka na cévy v malé pánvi. Ženy si stěžují na křečové žíly nebo na hemerrhoidy nebo na tlak v břiše a v pánvi, což může vést k zánětům žil na různých místech těla.
Co s tím:
zaměřit se na výživu a moc nepřibrat
cvičit bikramyogu
každodenní savasana po obědě trvající aspoň hodinu
chodit pravidelně na WC - důležité!!!
Břiško se zvětšuje, svaly břišní i stěna se napínají. Záleží na jejich pevnosti a pružnosti.
K porodu je dobré mít zdravé břišní svaly a svaly pánevního dna.
Takto zdravé ženy mohou rodit zcela přirozeně a bez preventivního nástřihu hráze.
Nástřih hráze je nutný opravdu vyjímečně!
Uchování zdraví všech svalů a vazů po porodu zaručuje ženě následný sexuální život / vyvážený,zdravý a radostný/.
Břišní svaly a svaly pánevního dna se nejlépe posilují bikramyogou!!!
Jak na to:
cvičte těhotenskou serii
dýchejte pranajáma
natírejte dělohu a svaly pánevního dna olejem - nejlépe mandlovým
Co se uvnitř mého bříška děje?
Mění se prostor v břiše a pociťujete jiný tlak na orgány v břiše. Vaše miminko zaujímá více a více prostoru, má také vliv na Vaše střeva a moč.měchýř, které jsou miminkem jinak utlačovány.
Pohyb a úprava výživy jsou prostředky, které přispějí k úpravě chodu celého Vašeho těla a ke zdárnému průběhu celého těhotenství.
Vaše dítě v bříšku s Vámi bude rádo cvičit. Utváříte spolu citový vztah, který bude trvat celý život.
Vy masírujete během cvičení miminko a miminko masíruje vaše orgány- to probíhá během celých 24 hodin, během cvičení intenzivněji. Přímý dotek skrze pohyby dítěte a posilování versus relaxace je to, co vyvolává u dítěte hřejivý pocit jistoty, uklidňuje je a příspívá k nerušenému vývoji jeho nervové soustavy a tím i k rozvoji citových vlastností.
Během lekce bikramyogy máte možnost s dítětem intezivně navazovat spojení srkze tělo i mysl.
POROD
Porod je fyzický výkon, který je hormonálně řízen matkou a dítětem během společného porodního procesu.
Je dobré se na to nachystat.
• Psychicky
• Fyzicky
• Sociálně
První trimestr je doba odpočinku, pozvánka pro miminko, stabilizace hormonů v těle.
Druhý trimestr je pro zdravou ženu období tzv. blaha-welbeeing! /12-24 týden těhotenství/
Pokud jste zdráva můžete cvičit od 16.týdne ,jak je Vám po vůli.
Třetí trimestr již můžete pociťovat různé lehké potíže - viz v článku, těhotenství může zvyšovat zátěž organismu. Poraďte se s porodní asistentkou nebo s lékařem o vhodnosti fyzické zátěže./ 24-36 týden těhotenství/
Poslední čtyři týdny/ 36-40/ doporučuji lehčí odpočinkový program, přípravu k porodu s kvalifikovanou porodní asistentkou.
Normální porod je zdravý proces a tudíž zdravá a elegantní záležitost pro ženu.
Takže: cvičte bikramyogu - ideálně před otěhotněním, můžete v těhotenství pokud jste zdráva a pak zase po šestinedělí - tak jak se na to budete cítit.
Přeji Vám přijemné těhotenství, zdravý porod a mnoho radosti s Vaším miminkem a bikramyogou!
www.alfa-asistentky.blogspot.com