Proč cvičit NEJEN bikramyogu v těhotenství

Proč cvičit v těhotenství

K pochopení proč cvičit v těhotenství Vás blíže seznámím se zvýšenými nároky na organismus v těhotenství, s těhotenskými změnami a významem vlastní přípravy na porod.

Autorka článku: Milena Dvořáková

Porodní asistentka

bikramyoginka 

www.milenedvorak.com

 

Nádech a výdech – začínáme pranajámou dýchání

V těhotenství se cvičí specielní těhotenská serie, kterou obdržíte v tištěné formě na recepci u Jany Dohnalové, která Vám vše vysvětlí.

Jsem těhotná a co  dál ?

Těhotenství je životní změna.

Jste těhotná a chcete pro  své vyvíjející se miminko a také pro sebe něco udělat?

Cvičte a hýbejte se.

Pokud otěhotněním neznamená to jíst za dva. Zcela se vyhněte kavárnám a cukrárnám a že to máme nyní na každém kroku. Nejsou v lesích, tak tam právě choďte.

Také studio bikramyogy nenabízí dortíky, nabídne Vám však lekci cvičení a to je potřeba.

Proč?

Vyvíjející se  plod a pak miminko potřebuje kyslík a výživu.

Výživa a kyslík je předávána skrze krevní systém matky nejprve skrze žloutkový váček, poté skrze placentu – koláč plodový.

Z krve plodu se zase převádí kysličník uhličitý a odpadové látky do mateřské krve.

Jak vidíte, ne dort, avšak koláč pro své dítě si vytvoříme samy!

Matka obstarává přívod živin i odvod toxinů za své miminko ve svém těle

To znamená, že její orgány dýchacího systému( plíce), které mají za úkol obstarávat přívod kyslíku a odvod kysličníku uhličitého a orgány vylučovacího systému( játra, ledviny, střeva),které zpracovávají přijaté živiny a vylučují odpadové látky, jsou více zatíženy.

Více je i zatížen nervový systém, který veškerou činnost řídí.

Těhotenství klade na ženu zvýšené nároky a proto je základem zdravého těhotenství zdravá žena.

Dobrou zprávou je, že tělo ženy je na to zařízeno.

V těhotenství žena potřebuje

  • dostatečný přísun vody
  • vhodné fyzické cvičení a pohyb venku
  • těhotenskou poradnu - provádí porodní asistentka  nebo lékař
  • Poradu a podporu  - jak zvládnu těhotenství,jak, kde a s kým naplánuji porod,  jak v šestinedělí a poradu při kojení - potřebujete porodní asistentku - což je vysokoškolsky vzdělaná osoba,vyškolena ke všem těmto činnostem i  s návštěvní službou, takže přijede k Vám domů v případě potřeby 

a…….lásku a podporu muže, s kterým čeká dítě.

Předpokladem funkčního zdravého organismu během těhotenství je správná životospráva a její součástí kromě zdravé výživy a psychické pohody je fyzický pohyb.

Dokud byl člověk na nižším stupni vývoje, řídil se instinkty, smysly a pudy. Ty ho bezpečně vedly ke správnému počínání. Dnešní civilizační život, který tzv.usnadňuje žití  je na jednu stranu pohodlný, ale bohužel, pokud nezařadíme pravidelný pohyb na první místo, též vedoucí k nemocem.

Člověk ztratil pudy a nahradil je rozumem?

Primitivní člověk musel při shánění potravy vynaložit mnoho dovednosti,mrštnosti a síly.

Krátce řečeno musel být fyzicky zdatný. Jestliže nebyl- tak zahynul.

Civilizace nám dala tzv.vymoženosti, pohodlnosti vedoucí ke spokojenosti, avšak spíše k lenosti.

Člověk přestal jíst syrovou a přírodní stravu, začal jídlo vařit a přestal šplhat po stromech- zhotovil si žebřík a přestal chodit - začal jezdit autem. 

Avšak zjistilo se, že toto nevede ku prospěchu lidské bytosti.

A tak člověk začal namáhat mozek a bádat, aby určil, kde a kdy je třeba civilizační vymoženosti brzdit a nahrazovat něčím jiným, aby ho civilizace nezahubila.

Musel nalézt prostředky, jimž by zlepšoval své zdraví, svou zdatnost ba i životní prostředí /zdravé potraviny, cvičení, sport, procházky/.

Jsme předurčení vývojově k pohybu!

Pohyb, pohyb, pohyb!!!!

Hýbejte se, aby jste pak při porodu, který je transformační, mohly převážně  ležet! 

Hýbejte se, ať z Vás září radost při procházkách a hrách s dítětem!

Jedním z klíčů zdravého těla a i  těhotenství je cvičit  bikramyogu.

Optimální stav je cvičit již PŘED těhotenstvím tj. mít dobrý fyzický základ před tím, než otěhotním - to je BONUS.

Když otěhotníte, záleží na schopnosti organismu se s tímto stavem vyrovnat a každá žena může reagovat na zvýšené nároky a změny způsobené  těhotenstvím jinak.

Je zapotřebí přistoupit k tomuto faktu opravdu idividuelně.

Cvičte ve studiu nebo doma, pohybujte se na čerstvém vzduchu – budete totiž se svým budoucím dítětem chodit na procházky 2x denně – připravte se na to.

Zdravě se stravujte.

Pijte hodně vody bez bublin, jezte dostatek přirozeně zdravých potravin.

ZMĚNY V TĚHOTENSTVÍ A PROČ  MÁM CVIČIT

Čeho si všimnete nejvíce je, že se Vám bude zvětšovat bříško a také prsa.

Naberete  pravděpodobně nějaké kilo./ někdo více, někdo méně - já nabrala 5kg a po porodu jsem byla na svém čísle ihned/.

Co to způsobí:

Budete si připadat nemotornější a něco Vás může bolet, většinou záda nebo nohy.

Zvětšující se děloha mění celkovou statiku těla. Na konci těhotenství je v děloze miminko s plodovou vodou – to představuje nejméně 5 kg( někdy více) a těchto 5 kg je uloženo vepředu v břiše. Aby byla zachována rovnováha, musí se páteř zaklonit tj.zvětší se prohnutí bederní části páteře.Může to způsobit bolesti v páteři – pokud není trénovaná. Bikramyoga posiluje a regeneruje především celý páteřní systém včetně svalů zádových a břišních.

Vzhledem k tomu, že se cvičí ve 42 stupních tepla nehrozí zde poškození či natržení svalů, vazů či úponů.

Tato teplota naopak vhodně připravuje nejen svaly, také  děložní vazy a svaly pánevní k hladkému průběhu porodu.

Celkový přírustek váhy znamená větší zatížení dolních končetin a klenby nožní.

Těhotné ženy mohou mít ploché nohy, způsobené prosáknutím vazů v těhotenství anebo již ploché nohy měly. Toto způsobuje bolesti nohou, nepružnost chodidla, bolest hlavy z otřesů při chůzi.

Nohy jsou důležité, nesou nás životem i těhotenstvím, potřebujeme pevné a zdravé nohy i chodidla.

Jak podpoříme chodidla a nohy:

cvičením asán posilující svaly nohou i pánve 

obuví pohodlnou na nízkém klínku

masáží plosky chodidel-ideálně masíruje manžel nebo partner(nosíte jeho dítě)

Dolní končetiny – nohy - a také oblast malé pánve mají zvláště v druhé polovině těhotenství ztížený odtok krve vlivem naléhajícího miminka na cévy v malé pánvi. Ženy si stěžují na křečové žíly nebo na hemerrhoidy nebo na tlak v břiše a v pánvi, což může vést k zánětům žil na různých místech těla.

Co s tím:

zaměřit se na výživu a moc nepřibrat

cvičit bikramyogu

každodenní savasana po obědě  trvající aspoň hodinu

chodit pravidelně na WC - důležité!!!

Břiško se zvětšuje, svaly břišní i stěna se napínají. Záleží na jejich pevnosti a pružnosti.

K porodu je dobré mít zdravé břišní svaly a svaly pánevního dna.

Takto zdravé ženy mohou rodit zcela přirozeně a bez preventivního nástřihu hráze.

Nástřih hráze je nutný opravdu vyjímečně!

Uchování zdraví všech svalů a vazů  po porodu zaručuje ženě následný sexuální život / vyvážený,zdravý a radostný/.

Břišní svaly a svaly pánevního dna se nejlépe posilují bikramyogou!!!

Jak na to:

cvičte těhotenskou serii

dýchejte pranajáma

natírejte dělohu a svaly pánevního dna olejem - nejlépe mandlovým

Co se uvnitř mého bříška děje?

Mění se prostor v břiše a pociťujete jiný tlak na orgány v břiše. Vaše miminko zaujímá více a více prostoru, má také vliv na Vaše střeva a moč.měchýř, které jsou miminkem jinak utlačovány.

Pohyb a úprava výživy jsou prostředky, které přispějí k úpravě chodu celého Vašeho těla a  ke zdárnému průběhu celého těhotenství.

Vaše dítě v bříšku s Vámi bude rádo cvičit. Utváříte spolu citový vztah, který bude trvat celý život.

Vy masírujete během cvičení miminko a miminko masíruje vaše orgány- to probíhá během celých 24 hodin, během cvičení intenzivněji. Přímý dotek skrze pohyby dítěte a posilování versus relaxace  je to, co vyvolává u dítěte hřejivý pocit jistoty, uklidňuje je a příspívá k nerušenému vývoji jeho nervové soustavy a tím i k rozvoji citových vlastností.

Během lekce bikramyogy máte možnost s dítětem intezivně navazovat spojení srkze tělo i mysl.

POROD 

Porod je fyzický výkon, který je hormonálně řízen matkou a dítětem během společného porodního procesu.

Je dobré se na to nachystat.

Psychicky

Fyzicky

Sociálně

První trimestr je doba odpočinku, pozvánka pro miminko, stabilizace hormonů v těle.

Druhý trimestr je pro zdravou ženu období tzv. blaha-welbeeing! /12-24 týden těhotenství/

Pokud jste zdráva můžete cvičit od 16.týdne ,jak je Vám po vůli.

Třetí trimestr již můžete pociťovat různé lehké potíže - viz v článku, těhotenství může zvyšovat zátěž organismu. Poraďte se s porodní asistentkou nebo s lékařem o vhodnosti fyzické zátěže./ 24-36 týden těhotenství/

Poslední čtyři týdny/ 36-40/ doporučuji lehčí odpočinkový program, přípravu k porodu s kvalifikovanou porodní asistentkou.

Normální porod je zdravý proces a tudíž zdravá a elegantní záležitost pro ženu.

 

Takže: cvičte bikramyogu - ideálně před otěhotněním, můžete v těhotenství pokud jste zdráva  a pak zase po šestinedělí - tak jak se na to budete cítit.

Přeji Vám přijemné těhotenství, zdravý porod a  mnoho radosti s Vaším miminkem a bikramyogou!

www.milenedvorak.com

www.alfa-asistentky.blogspot.com